导致睾酮减少的3个坏习惯,猛男们你们还好吗?

文章正文
发布时间:2018-05-15 19:00

导致睾酮减少的3个坏习惯,猛男们你们还好吗?

2018-05-15 17:37来源:全球健身号

原标题:导致睾酮减少的3个坏习惯,猛男们你们还好吗?

该文为原创作品,抄袭视侵权举报!

睾酮是什么,是男女身体分泌的一种类固醇荷尔蒙,男性的分泌为主要。

男性肯定希望自己分泌睾酮水平提高,因为它能让男人变得更有男人味,有助于肌肉变得发达,夫妻方面的生活更加和谐。

对男人来说,睾酮素可以让男性的骨骼变得强硬起来,改善血糖,同时能降低脂肪,预防肥胖。平时减少焦虑的情绪,性格变得和顺,增强记忆力。可以说睾酮素对男人的好处是方方面面的。

对于经常健身锻炼的人来说,睾酮素关系这肌肉的生长情况,肌肉越发达的人代表睾酮素分泌水平越好。

一方面,随着年龄的增长,男性在30岁以后睾酮水平分泌会逐年下降。

另一方面,平时一些坏习惯,也会造成睾酮水平降低,平时导致睾酮水平降低的一些不良习惯,你犯了吗?

坏习惯一、经常酗酒、抽烟

你是否爱喝酒,经常抽烟,烟酒会破坏肌肉的生长,抽烟会破坏肺部,让身体氧气缺乏,喝酒会伤胃伤肝,让精力无法集中,注意力下降。这个外在毒素无时不刻不再攻击你的身体,导致睾酮水平降低。

坏习惯二、睡眠不足

缺乏睡眠是很多人的常态,熬夜加班是家常便饭,但长期以往身体会变胖,睪酮分泌会下降。缺乏睡眠是睪酮杀手,睡眠不足会让你没有一个好的状态,情绪、肌肉各方面都变得非常差。当你每天睡足7-8小时,每天11点后入睡时,你的睡眠质量提高了,睪酮水平也会逐渐提高。

坏习惯三、爱吃油炸食品、暴饮暴食

肥胖的人大都爱吃高热量的油炸食物,控制不住嘴巴,这个时候身体脂肪积累,导致激素分泌紊乱,让睾酮激素分泌也随之减少了。

长时间的暴食,各种油炸食品、甜食会让男人的胸部偏向女性化,男人的特征会削弱。

如何促进男性睾酮的分泌呢?

1.平时减少烟酒,戒掉各种碳酸饮料、油炸食物,尽量绿色饮食,给身体养成一个健康的习惯。

2.不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜,重要的事情说三遍。男人不想变得太弱,就要给身体足够的休息时间

3.平时减少训练的人要合理安排训练,每天30-40分钟的力量训练你能促进睾酮的分泌,可以每周进行1-2周腿部的训练。但不要进行太高强度的,超过身体负荷的训练,过度训练会造成相反的效果。

4.三餐多吃瓜果、蔬菜,蘑菇,把身体的垃圾带出去,多补充优质的蛋白,像什么海鱼、鸡蛋、鸡胸肉都可以,饮食低盐少油为主。

关注公众号:增肌减脂

获取一周瘦4斤、新手健身计划返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top